“En tiempos de confinamiento es clave no dejar de moverse, sin importar la edad”, comenta el Dr. Gerson Ferrari, del Centro de Investigación en Fisiología del Ejercicio (CIFE), quien explica simples recomendaciones para compartir con nuestros abuelos.

 

Este domingo 22, el Presidente Sebastián Piñera, a través de una cadena nacional, comentó que “los adultos mayores de 80 años deberán permanecer en sus casas”, para evitar contagios del Covid-19.

Así, el confinamiento de personas mayores podría significar problemas para su salud física, porque su movilidad se verá aún más reducida al estar en una casa o departamento. Pero existen soluciones sencillas a esta situación.

Cualquier tipo de actividad física es mejor que hacer nada”, explica Gerson Ferrari, Doctor en Ciencias de la U. Federal de Sao Paulo (Brasil) y académico del Centro de Investigación en Fisiología del Ejercicio (CIFE) U. Mayor, quien agrega que “el estar encerrados conlleva una vida más sedentaria, a ingerir más alimentos y esto trae consecuencias negativas para la salud”,

                             

El Dr. Ferrari, quien además es investigador en epidemiología nutricional, antropometría y actividad física, explica que los adultos mayores necesitan ejercitar su fuerza muscular, y que factores como la edad o enfermedades como diabetes o hipertensión no deberían ser impedimentos para moverse con cautela. Para eso, recomienda los siguientes ejercicios:

 

- Levarse y sentarse en una silla: “Para las personas más jóvenes es fácil, pero para un adulto mayor implica un poco más de complejidad y, a la vez, es un buen ejercicio para fortalecer los músculos. Dependiendo de su condición, pueden hacer la rutina 15 veces en la mañana y 15 veces en la tarde. Con esa cantidad de minutos ya disminuyen su sedentarismo. Si prefieren, también pueden hacerlo sentados en un extremo de la cama”.

 

 

 

- Equilibrio y postura: “Actividades de equilibrio, como estar en pie y levantar un pie del suelo son buen ejercicio de control. Las disciplinas orientales como el tai chi son practicadas por personas de toda edad y no necesitan implementos extras. Es importante recordar que si un adulto mayor no ha practicado deporte anteriormente, este no es el momento de comenzar de cero. Si no ha hecho actividad física antes, es mejor que comience con el ejercicio de la silla”.

 

 

- Caminatas dentro del hogar: “Ir desde la pieza al baño, al living y la cocina. Luego, repetirlo, realizando variantes como ir de un punto y volver hacia otro. Para los adultos mayores es relevante mantenerse independientes, no necesitar a una persona para moverse. Además, el ejercicio de caminar ayuda al sistema inmunólogico, algo necesario en estos tiempos”.

 

 

- Levantar un kilo de comida: “si un adulto mayor tiene poca movilidad en sus piernas, o está postrado, puede realizar contracciones musculares con los brazos. Para eso, puede repetir entre 15 y 20 veces por cada brazo el levantamiento de un kilo de alimento como azúcar o harina. Con ese ejercicio una vez al día ayudará al desarrollo de los músculos, los cuales pierden cada vez más fuerza con el tiempo”.

 

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Colaboradores
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De esta manera, 69 colaboradores del campus asistieron a tres cursos sobre información básica de cuidados ante el covid-19, realizados los días 7, 18 y 28 de julio. Sumándose así a las labores que este grupo ha gestionado durante cuatro periodos consecutivos, con el objetivo de resguardar la seguridad y salud laboral. 

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Pese a los cinco meses de cuarentena, el Comité Paritario de Higiene y Seguridad del campus Alameda de la Universidad Mayor no ha cesado su trabajo.   

Y es que a través de la plataforma Microsoft Teams, este comité ha continuado reuniéndose periódicamente para dar continuidad a sus labores de resguardar la seguridad y salud de los colaboradores ubicados en el céntrico campus.   

Y como parte de su desempeño en medio de la crisis, el grupo ha reforzado su alianza estratégica con la Asociación Chilena de Seguridad (ACHS), organismo que durante julio concretó tres capacitaciones para funcionarios del campus Alameda.  

En ese sentido, Jacqueline Álvarez, presidenta del comité, destacó el alto interés en estos talleres, comentado que “se tuvieron que realizar tres versiones para que 69 colaboradores participaran entre los días 7, 18 y 28 de julio”.   

Respecto al contenido de estos, la presidenta del Comité Paritario, quien es encargada del laboratorio dental de la Clínica Odontológica de dicho campus, detalló que “estaban enfocados a elementos básico de seguridad: las precauciones con la mascarilla, protectores faciales ,el lavado de mano, la distancia social y aspecto sobre cómo trasportarnos hacia el trabajo de manera segura”.  

Actualmente el comité está compuesto por Jacqueline Álvarez, la Dra. Mónica Quintana, Katherine Avendaño, Juan Pablo Hernández, Alexandra Regente, Manuel Pérez, Marcia Valencia, Patricia Saavedra, Luis Gatica y, como invitado, Alejandro Videla.

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Publicado mircoles, 12 agosto 2020 23:24

Comité Paritario del Campus Alameda y ACHS refuerza alianza estratégica en medio de la pandemia

De esta manera, 69 colaboradores del campus asistieron a tres cursos sobre información básica de cuidados ante el covid-19, realizados los días 7, 18 y 28 de julio. Sumándose así a las labores que este grupo ha gestionado durante cuatro periodos consecutivos, con el objetivo de resguardar la seguridad y salud laboral. 

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Son 8 los equipos de estudiantes que compiten en este certamen, que busca promover y premiar aquellas iniciativas con un enfoque hacia un desarrollo sostenible. La cita es este jueves 13 de agosto a las 16.00 hrs. 

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Bajo la organización de La Fábrica, y con el apoyo de Banco Santander, este jueves 13 de agosto la Universidad Mayor vivirá la final de su 4° Concurso de Emprendimiento, certamen que busca promover y premiar aquellas iniciativas con un enfoque hacia un desarrollo sostenible. 

Son 8 equipos compuestos por estudiantes de pregrado quienes compiten en este programa y que aspiran a obtener alguno de los premios y reconocimientos que entrega la organización, entre ellos el de “Espíritu Emprendedor”. 

Los trabajos -que serán presentados durante la actividad- deben estar vinculados a alguno de los 17 Objetivos de Desarrollo Sostenible (ODS) de la ONU, entre los que se encuentran el fin de la pobreza, salud y bienestar, educación de calidad, igualdad de género y acción por el clima, entre otros. 

"En tiempos marcados por la incertidumbre, necesitamos emprendedores que aborden los grandes desafíos de la sociedad, capaces de transformar los problemas en soluciones de impacto que contribuyan a un mundo mejor", sostiene Ismael Espinoza, Director de Emprendimiento.

La competencia contará con la participación del Rector de nuestra Universidad, Rubén Covarrubias Giordano, representantes de Santander, además del jurado que evaluará los distintos proyectos estudiantiles. 

 

Coordenadas: 

Fecha: jueves 13 de agosto a partir de las 16.00 hrs. 

Lugar: transmisión vía Zoom (https://us02web.zoom.us/j/8043786124#success

 

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Publicado mircoles, 12 agosto 2020 19:40

Universidad Mayor vivirá la final de su 4° Concurso de Emprendimiento

Son 8 los equipos de estudiantes que compiten en este certamen, que busca promover y premiar aquellas iniciativas con un enfoque hacia un desarrollo sostenible. La cita es este jueves 13 de agosto a las 16.00 hrs. 

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Columna de opinión publicada por El Pensador el 26 de julio de 2020  

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