Francisco Rodríguez, director del Magíster en Kinesiología Gerontológica U. Mayor, detalló los beneficios de realizar pequeñas rutinas en casa, entre los que destaca la mantención de las funciones cardiovascular y respiratoria, la higiene del sueño y la liberación del estrés. 


Según datos del Censo 2017, a la fecha debería haber en Chile más de 2 millones de adultos mayores. En la actualidad son uno de los grupos de riesgo frente al Covid-19, por lo que se han tenido que aislar significativamente del resto de su entorno y limitar su movilidad al espacio de confinamiento dentro de sus hogares. 

Pero esto cambió recientemente, con las aperturas de comunas que ya no requieren de permisos para desplazarse es posible que hoy en día los adultos mayores recuperen parte de la movidad y actividad física que debieron mermar. 

 Para saber cómo apoyarlos en la tarea de mantenerse activos, a qué elementos del hogar incorporar en las rutinas y por qué es importante que mantengan esta movilidad, conversamos con Francisco Rodríguez, quien hoy dirige la quinta versión del Magíster en Kinesiología Gerontológica, programa que nació de la necesidad de atender los requerimientos particulares de este creciente grupo.

 - ¿Por qué es importante que los adultos mayores se mantengan activos?

"Deben hacerlo para no perder la funcionalidad y sus actividades de la vida diaria, ya sean éstas básicas, instrumentales o avanzadas. Además, el permanecer activo les permite mantener sus funciones cardiovascular y respiratoria en buenas condiciones, mantener sus rangos articulares y musculatura en el mejor estado posible, tener una buena higiene de sueño y sobre todo les ayuda a manejar el estrés que podría provocarle la pandemia que estamos viviendo

 -¿Con qué frecuencia debería realizarse alguna actividad física?

"La frecuencia debería ser diaria si es de baja intensidad o de tres veces por semana si la actividad es de intensidad alta. Lo ideal es que realicen una actividad física de 200 minutos distribuidos durante la semana".

 De esta forma, el académico comenta que "lo primero es comenzar realizando ejercicios respiratorios que permiten relajarse antes de iniciar algún tipo de ejercicio físico y así poder liberar alguna tensión".

 Además, Francisco Rodríguez aconseja que durante este tiempo de confinamiento los adultos mayores deber levantarse a la hora habitual y no mantenerse sentado por más de dos horas seguidas. "Cumplido ese tiempo debe ponerse de pie y dar vueltas por la casa. Es mejor caminar un poco varias veces y no toda de una sola vez", explica y agrega una serie de ejercicios básicos.

  • Ponerse de pie apoyados en el respaldo de una silla y realizar flexión de cadera en forma alternada.
  • Pararse y sentarse de una silla por series de 10 repeticiones, para mantener la fuerza y potencia de la musculatura de las piernas.
  • Realizar marcha estática en su lugar por pequeños periodos de tiempo e ir aumentando el tiempo en forma gradual. Repetir esta actividad varias veces al día.
  • Si dispone de bandas elásticas es una buena alternativa, tanto para miembros superiores como inferiores

 -¿Hay otros objetos dentro de la casa que puedan servir para estas rutinas?

"Un ejemplo pueden ser los envases de bebidas, que pueden ser rellenados con agua para usarlos como carga externa. También podría usar mercadería, como un kilo de arroz o porotos; y si la persona dispone de bastones, también podrían ser utilizados como elemento de ejercicios de extremidades superiores e inferiores".

 -¿Qué pasa con los adultos mayores con movilidad reducida?, ¿Cómo podemos ayudarlos a mantener la movilidad?

"En estos casos el cuidador u otro familiar debería estimularlo a levantarse. Nunca quedarse en cama y realizar pequeñas caminatas, al menos dos veces al día por 15 minutos continuos o parcelados".

 

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Académicos
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El seminario, organizado por la Universidad Católica de Cuenca (Ecuador), incluyó la participación de casas de estudio de Perú, Colombia y Chile, y buscó aunar posiciones en torno a los principales desafíos de la ciberseguridad en el 2020. 

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Universidades de Perú, Ecuador, Chile y Colombia participaron en una mesa de debate internacional sobre los desafíos de la ciberseguridad en el 2020. 

El encuentro, organizado por la Universidad Católica de Cuenca (Ecuador), incluyó la participación del Centro de Investigación en Ciberseguridad (CICS) de la U. Mayor, el cual contó con la presencia del Dr. Cristián Barría, director de esta unidad, y la académica Yenny Méndez. 

Sobre la temática del encuentro, que buscaba reunir diferentes miradas sobre los principales desafíos de la ciberseguridad en el 2020, el Dr. Barría aseguró que “fue un encuentro importante, en el sentido de tener las perspectiva de diferentes universidades respecto a la creación de medidas para definir políticas públicas respecto al combate contra la vulneración de datos, especialmente en un contexto de pandemia y de mayor presencialidad virtual”. 

Por último el académico de la Universidad Católica de Cuenca, Héctor Gordon, quien además es organizador del encuentro, destacó la partición del CICS: “La experiencia e interacciones que ha generado el Centro de Investigación en Ciberseguridad (CICS) es un punto importante a considerar, especialmente en cuanto a formación académica y profesional, además del análisis y gestión de información, de la misma manera la entera disponibilidad y conocimiento de su equipo de trabajo es ejemplar para replicar el proceso en nuestra academia a futuro”. 

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Publicado martes, 11 agosto 2020 20:10

Centro CICS y universidades internacionales realizaron encuentro sobre políticas públicas para la protección de datos

El seminario, organizado por la Universidad Católica de Cuenca (Ecuador), incluyó la participación de casas de estudio de Perú, Colombia y Chile, y buscó aunar posiciones en torno a los principales desafíos de la ciberseguridad en el 2020. 

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En una ceremonia realizada este 31 de julio, el grupo de jóvenes de Santiago y Temuco fue saludado por el Rector, Rubén Covarrubias; el vicerrector Académico, Víctor Polanco; y el vicerrector Regional,Gonzalo Verdugo. 

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En una ceremonia online, estudiantes de Temuco y Santiago fueron certificados como la primera generación de pares mentores de la Universidad Mayor.  

Durante el 2019, el programa se propuso atraer a voluntarios de todas las escuelas para convertirlos en guías de sus pares de primer y segundo año. Esto, con objetivos académicos, pero también con metas de inserción en la vida universitaria.  

El proceso, que tuvo su cierre este 31 de julio, cuando los 131 jóvenes asistieron a una ceremonia en donde fueron felicitados y saludados por el Rector Covarrubias; el vicerrector Académico, Víctor Polanco; y Gonzalo Verdugo, vicerrector Regional, además de diferentes directores de escuela y académicos de la U. Mayor.  

En la ocasión, que tuvo la particularidad de ser la primera ceremonia de la U. Mayor en realizarse a través de este formato, el vicerrector Verdugo destacó que el desafío asumido por los estudiantes “fue algo nuevo y muy especial por el contexto, ya que les tocó asumir sus mentorías en el contexto del estallido social. Es también un programa que hoy continua pero totalmente digital, puesto el contexto y los desafíos que ha planteado la crisis por la pandemia”. 

Y es que como señaló la autoridad académica, mientras esta generación cierra su ciclo, una segunda versión del programa de mentores ya ha comenzado su trabajo con 155 voluntarios en este 2020.  

Algo que el vicerrector Polanco destacó, haciendo énfasis en las habilidades que los estudiantes adquieren al ser voluntarios en este programa:  Les da un valor agregado a nivel profesional y lo que aprenden durante esos 12 meses de ser tutores son herramientas que los van a convertir en mejores profesionales. No hay ninguna duda de eso”. 

Sus palabras que también se vieron reflejadas en el testimonio de algunos mentores que contaron su experiencia. Como Camila Herrera, mentora en 2019 de la carrera de Derecho, quien destacó que a partir del programa “se creó una comunidad en que todos nos apoyamos mutuamente, generando lazos que no solo están en el ámbito académico”. 

A ella se unió Laura Silva, estudiante de Kinesiología y primera generación de mentores, quien detalló que "fue una experiencia buena, ya que no solo se trató de enseñar las asignaturas, sino que también buenos hábitos de estudio y cómo integrarse a la universidad”. 

Cabe destacar que en esta ceremonia, dirigida por Hernán Castillo, encargado del Programa Talento Mayor, también se certificaron 18 académicos que entre enero y diciembre completaron un taller de acompañamiento y orientación en educación superior.  

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Publicado martes, 11 agosto 2020 20:00

131 estudiantes U. Mayor recibieron su certificación como primera generación de pares mentores

En una ceremonia realizada este 31 de julio, el grupo de jóvenes de Santiago y Temuco fue saludado por el Rector, Rubén Covarrubias; el vicerrector Académico, Víctor Polanco; y el vicerrector Regional,Gonzalo Verdugo. 

U. Mayor en la prensa

El Mercurio

Ante baja de pacientes covid en ventilación, Minsal autoriza reducción de cupos críticos

Los recintos deberán garantizar que en cinco días puedan volver a instalar esos cupos. Según Rafael González, investigador del Centro de Nanotecnología Aplicada, iniciar este proceso es “peligroso, porque partimos de una ocupación muy alta si llegaran a aumentar los casos. No sería como el alza de fines de abril, cuando solo teníamos 400 camas UCI ocupadas, sino que ahora partiríamos con dos mil”.

El Mercurio

Sube proporción de denuncias relacionadas a situaciones de ciberacoso entre estudiantes

El Director de la Escuela de Educación, Patricio Abarca, advierte que "para un niño que sufre ciberbullying, conectarse a clases obviamente genera una carga de estrés (...). Los aprendizajes priorizados no se van a lograr si existe violencia digital".

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Conservatorio de Música U. Mayor realiza emotiva interpretación de la Sinfonía 9 de Beethoven.

Opinión

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Opinión// Sócrates y las pandemias

Columna de opinión publicada por El Pensador el 26 de julio de 2020  

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